إكس خبر- لتفادي الشعور بالملل عند ممارستكم الرياضة ولمزيد من الحماسة تدفعكم الى اعطاء وقت اكثر للرياضة اكس خبر يقدم اليكم عدد من النصائح:
الشعور بالسعادة
قبل المشاركة في حدث رياضي يتطلب قدرة عالية على التحمل، من المفيد ان تملأ عقلك بأفكار سعيدة. فقد اظهرت دراسات اجريت على رياضيين متمرسين ان الذين كانوا يشعرون بالاكتئاب او الغضب قبل خوض المسابقة واجهوا صعوبة اكبر في التأقلم مع الاجهاد والتعب.
تشجيع النفس وتحديها
تشجيع النفس على محاولة كسر الرقم القياسي الشخصي عبر مخاطبة النفس بشكل تحفيزي. فقد أظهرت دراسة بريطانية ان هذا الامر يساعد في التغلب على التعب والالم وفي زيادة القدرة على التحمل.
ممارسة اليوغا تفيد العقل
يعرف ان لرياضة اليوغا عدة فوائد صحية وذهنية. وقد اشار بحث الى ان ممارسة اليوغا ثلاث مرات في الاسبوع ولمدة 8 اسابيع من شأنها ان تحسن الذاكرة وتزيد سرعة التفكير. وتعتمد رياضة اليوغا بشكل عام على مجموعة من التمارين الجسدية (او الوضعيات الجسدية) التي تهدف الى تقوية اتزان الجسم واعادة تراصف العضلات والعظام وفتح قنوات الطاقة.
الشعور بالمنافسة
وجدت دراسة كندية ان من يستمر في تذكير نفسه واقناعها ان غيره يؤدي افضل منه، يمكنه دفع نفسه الى تحمل جهد أكبر وزيادة قدرته العضلية على التمرين. لذا من المفيد ان تختار شخصا يقدم اداء رياضيا رائعا للاقتداء به.
تناول عصير الشمندر
اظهرت دراسة اميركية ان شرب عصير الشمندر بانتظام يؤثر ايجابيا في صحة القلب والشرايين خلال ممارسة التمارين الرياضية ويزيد قدرة تحملك، حيث بينت دراسة ان شرب المتطوعين الرياضيين لعصير الشمندر لمدة 15 يوما رافقه انخفاض ملحوظ في ضغط الدم وتوسع الشرايين حتى اثناء ممارسة الرياضة. وذلك يزيد من تدفق الدماء وتروية العضلات اثناء التمارين وهو ما سيقلل فرصة حدوث الانهاك والشد العضلي.
