كيف تحمي نفسك من “الكوليسترول”؟

إكس خبر- يشكّل الكوليستيرول خطراً على صحّة الفرد لأنّه يسبب أمراضاً في القلب فيمنع تدفّق الدم، ويسبب ارتفاع ضغط الدم واضطرابات صحّية أخرى تتراكم مع بعضها البعض مسببة هذه الأمراض. ويعتبر الكوليستيرول نتيجة نمط الحياة السيئ المرتكز على التدخين، شرب الكحول بكثرة، البدانة والكسل. ولكن أصبح اليوم بإمكانك الوقاية من الكوليسترول وذلك من خلال ممارسة الرياضة، هذا ما أثبتته دراسات عدّة أبرزها الآتي:

• أثبتت دراسة أجرتها جمعيّة القلب الأميركيّة(american heart association) عام 2014، أنّ التمارين الريّاضيّة تحافظ على نسبة الكوليستيرول الجيّد في الدم، أي الـ( lipoprotein (HDL وتخفض نسبة الـ(triglyceride (TG. وقد توصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد فحصهم لـ7106 رجال تراوحت أعمارهم بين الـ35 والـ59 سنة وكانوا يعانون من الـtype II hyperlipoproteinemia أي ارتفاع نسبة الـtriglyceride في الدم، مقابل معدّل طبيعي للكوليستيرول. ويؤكّد على هذه الدراسة مدير برنامج الطب الوقائي وعيادة الكوليستيرول في كليّة الطب في جامعةWisconsin School of Medicine and Public Health الأميركيّة مشيراً إلى انّ التمارين الريّاضيّة لا تخفض معدّل الكوليسترول السيّئLDL من الدم، بل ترفع من نسبة الكوليسترول الجيّدHDL وتخفض معدّل الـtriglyceride.

• توضح مديرة كليّة الطبّ في جامعة تكساس الأميركيّة أنّ الباحثين والأطباء يؤكدون أن الرياضة تخفض نسبة الكوليسترول في الجسم وذلك لأسباب مجهولة، المؤكّد منها أن التمارين الرياضية تفرز أنزيمات في الجسم تعمل على إزالة الكوليستيرول السيّئ او ما يعرف بالـLDL في الدم وتوجيهه إلى الكبد، حيث يتحوّل إلى مادّة يفرزها الكبد تدعىbile ضروريّة للهضم. فكلّما قمت بممارسة التمارين الرياضية كلّما عملت على إخراج الـLDL من جسمك عبر الخروج.

• أشارت دراسة لكليّة الطب في جامعةDuke الأميركية أنّه كلّما كثّف الفرد تمارينه الريّاضية كلما عمل على التخلّص من الكوليستيرول السيئ في الدم. فقد أظهر هذا البحث الذي يرتكز إلى دراسة حالة افراد يعانون من الوزن الزائد، تبيّن أنّ الأشخاص المتقاعسين عن الريّاضة لم تنخفض لديهم نسبة الكوليسترول أبداً بعكس الذين كانوا يمارسونها باعتدال، فانخفضت نسبة الـLDL لديهم بطريقة طفيفة. أمّا الذين كانوا يمارسون التمارين الرياضية بقسوة، فقد انخفضت لديهم نسبة الكوليستيرول السيّئ بطريقة كبيرة.

كما إلى جانب ممارسة الريّاضة، عليك تحسين نمط عيشك للتخفيف من معدل الكوليستيرول السيئ في الجسم عبر اتّباع النصائح التالية وتحت إشراف الطبيب طبعاً وهي:

• التوقف عن التدخين

• اعتماد نظام غذائي صحي: تنصح الوكالة الوطنية لسلامة العقاقير باتباع نظام غذائي يفتقر للدهون (اللحوم، الجبنة، الزبدة، المقالي…) وغني بالألياف المتواجدة في الخضار والفاكهة لأنّ الألياف تزيل الدهون من الجسم.

• شرب الكحول باعتدال: تشير الوكالة الوطنية لسلامة العقاقير أنّ شرب الكحول بطريقة معتدلة، يرفع من معدل الكوليسترول الجيّد(HDL) في الدم بنسبة 10 و15%. كما وتبيّن أنّ الإيثانولethanol المتواجد في النبيذ يحمي القلب من الأمراض.