إكس خبر- لا بد على كل حامل من اتباع ارشادات من أخصائية التغذية لحمل صحي وسليم.
أخصائية التغذية نور خياط تقدم عبر إكس خبر إرشادات مهمة:
-
خلال الاستعداد لحمل صحي, يجب على المرأة أن تقوم بالتالي:
- تحقيق و المحافظة على وزن صحي
- اختيار نظام غذائي صحي و متوازن
- ممارسة النشاط البدني
- تلقي الرعاية الطبية بشكل منتظم
- معالجة الامراض المزمنة
أخصائية التغذية نور الخياط
-
زيادة الوزن الموصى بها بناءا على الوزن قبل حصول الحمل:
| الوزن المسموح بزيادته |
| الوزن قبل الحمل |
اذا كان الحمل بطفل واحد |
اذا كان الحمل بتوأم |
| نقص الوزن (BMI<18.5) |
12.5 الى 16 كغ |
|
| الوزن الصحي (BMI 18.5 to 24.9) |
11.5 الى 16 كغ |
17 الى 25 كغ |
| وزن زائد BMI 25.0 to 29.9 )) |
7 الى 11.5 كغ |
14 الى 23 كغ |
| بدين BMI >= 30)) |
5 الى 9 كغ |
11 الى 19 كغ |
:BMI ( Body Mass Index)**** مؤشر كتلة الجسم
-
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كغ)/ (الطول (م))^2
-
الاحتياجات من الطاقة خلال فترة الحمل:
- في اول ثلاثة اشهر( شهر 1-2-3)لا نقوم بزيادة وحدات حرارية ( 0 كيلو كالوري) الى الاحتياجات اليومية.
- في ثاني ثلاثة أشهر ( شهر 4-5-6) نزيد 340 كيلوكالوري في اليوم الى الاحتياجات اليومية.
- في ثالث ثلاثة اشهر (شهر 7-8-9) نزيد 450 كيلو كالوري في اليوم الى الاحتياجات اليومية.
-
المبادئ التوجيهية لممارسة الرياضة أثناء الحمل:
| ما بامكانك فعله |
ما لا يمكنك فعله |
| ابدأ بممارسة الرياضة تدريجيا |
لا تقومي بممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول |
| قومي بممارسة الرياضة بانتظام (معظم أيام الاسبوع اذا لم تستطيعي كل أيام الاسبوع) |
لا تقومي بممارسة الرياضة في الطقس الحار و الرطب |
| قومي بفع نصف ساعة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل |
لا تقومي بممارسة الرياضة عندما تكوني مريضة و يوجد حرارة |
| اشربي الماء قبل, خلال, و بعد النشاط البدني |
لا تقومي بممارسة الرياضة و انت مستلقات على ظهرك بعد الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل أو الوقوف بلا حركة لفترة طويلة |
| تناولي جميع احتياجاتك من الوحدات الحرارية لدعم احتياجات الحمل و ممارسة الرياضة |
لا تقومي بممارسة الرياضة اذا كنت تشعرين بالتعب أو الخمول |
| خذي راحة كافية |
لا تقومي بممارسة الرياضة التي ممكن ان تسببس ضرر للبطن |
| قومي بتحمية جسمك ب5 الى 10 دقائق من النشاط البدني الخفيف |
لا تقومي بممارسة الغوص |
| قومي بتهدئة جسمك ب 5 الى 10 دقائق من النشاط البدني البطيء |
|
-
بشكل عام, فان المبادئ التوجيهية التالية تسمح لمعظم النساء بالتمتع بحمل صحي:
- السعي من أجل التغذية الجيدة و الصحة قبل الحمل و الحصول على الرعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل
- الحصول علي مجموع وزن صحي
- اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة الرياضة بانتظام
- أخذ الفيتامينات و المكملات الغذائية قبل الولادة على النحو المنصوص عليه
- الامتناع عن الكحول و السجائر والاراغيل والادوية المخدرة
-
استراتيجيات لتخفيف المضايقات الأمهات:
| لتخفيف غثيان الحمل |
لمنع أو تخفيف الامساك |
لمنع أو تخفيف الحرقة |
| عند الاستيقاظ, انهض ببطء |
تناولي الطعام الغني بالألياف كالفواكه, الخضار و الحبوب الكاملة |
ارتاحي و تناولي الطعام ببطء |
| تناولي الخبز المحمص الجاف |
مارسي الرياضة بشكل منتظم |
امضغي الطعام جيدا |
| مضغ العلكة أو مص البنبون الصلب |
تناولي على الاقل 8 أكواب ماء في اليوم |
تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال النهار |
| تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال النهار |
الاستجابة الفورية للرغبة في الدخول الى الحمام |
تناولي السوائل بين الوجبات |
| تجنب الاطعمة التي تحتوي على الروائح الكريهة |
استخدمي المسهلات فقط على النحو الذي يحدده الطبيب, لا تستخدمي الزيوت المعدنية لانها تتعارض مع امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون |
تجنبي الاطعمة الحرة |
| عند الشعور بالغثيان, تناول المشروبات الغازية بدلا من عصير الحمضيات, المياه, الحليب, القهوة أو الشاي |
|
اجلسي و انت تتناولي الطعام, ارفعي رأسك خلال النوم |
| |
|
انتظري 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الخلود الى النوم |
| |
|
انتظري ساعتين بعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة |
-
النظام الغذائى النباتي خلال فترة الحمل و الرضاعة
بشكل عام، يمكن اتباع نظام غذائي نباتي مدروس لدعم حمل صحي و رضاعة ناجحة إذا كان يوفر الطاقة الكافية ويحتوي على مجموعة واسعة من البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضار.
