هكذا تحاربون الجوع عند الرجيم

إكس خبر- عندما يخضع الشخص للرجيم فإن أكثر ما يخشاه هو الشعور بالجوع، ويلجأ البعض عند الاصابة بهذا الشعور إلى وقف الحمية الغذائية والتهام المزيد من الطعام، أو إلى تحمّل الجوع ولكن مع الألم.

 

فكيف يمكن محاربة الجوع خلال الرجيم؟

أولا يجب أن يميز الشخص بين جوع الجسم للغذاء، وبين الجوع النفسي النابع عن الشهية، الى جانب أنواع جوع اخرى، وعند التعرف عليها يمكن للشخص لجم هذا الجوع ومعالجته من دون أن يزيد من وزنه.

ومن أبرز أنواع الجوع:

 

الجوع الحقيقي:

وهذا الجوع ينجم عن انخفاض مستويات السكري ويسبب الصداع للشخص وانخفاض في الطاقة الى جانب اضطرابات المعدة. هذا الجوع لا يمكن تجاوزه من دون سده بوجبات خفيفة صحية لا تزيد من الوزن ولا تُفسد الرجيم.

 

جوع الغضب:

وهذا الجوع يسببه الغضب ويؤدي الى تراجع نسبة السكر بالدم ويدفع الشخص الى التهام كميات أكبر من الطعام. لجم هذا النوع من الجوع يبدأ من خلال تناول خفيفة صحية بسرعة، ثم يتناول وجبته الرئيسية مع ضرورة ا حتوائها على الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة لاستعادة مستوى السكر بالدم.

 

جوع الظهيرة:

من المعروف ان في فترة الظهيرة تبدأ طاقة الإنسان بالتراجع ويشعرون بالجوع. وهنا يجب على الشخص الخاضع للرجيم أن يُهدّئ جوعه من خلال تناول الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالألياف مثل الفاكهة والمكسرات والزبادي ، وكذلك الغنية بالبروتين.

 

جوع التوتر والضغط النفسي:

هذا النوع من الجوع يشعر الشخص يرغب بتناول الحلوى، ولكن يجب أن يلجم الشخص نفسه والاستعاضة عن ذلك بالتمارين الرياضية والاكثار من شرب الماء.

 

نصائح عامة لمحاربة الجوع خلال الرجيم:

– يجب الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية

 

– تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة مثل المكسرات.

 

– الاكثار من تناول السوائل مثل الشي الاخضر والعصائر والشوربة.

 

– التركيز على البروتين في الرجيم لقدرته على منح الشخص الشعور بالشبع لفترة اطول.

 

– الاكثار من شرب الماء.

 

– تناول الخضار والفاكهة بالكميات المطلوبة.

 

– اتباع عادات صحية خلال تناول الطعام مثل الاكل ببطء ومضغ الطعام جيداً.

 

– تناول الوجبات في موعدها.

 

– التخلص من الضغط والتوتر.

 

– ممارسة التمارين الرياضية.