نصائح لممارسة الركض في الشتاء

إكس خبر- رياضة الجري مفيدة لتخفيف الوزن، ولا يجب على هواة هذه الرياضة أو الراغبين بخفض وزنهم أن يتخلوا عن ممارستها أثناء فصل الشتاء، لكن عليكم قطعا الالتزام ببعض النصائح الهامة والضرورية.

ارتداء الملابس المناسبة، إذ أنه من الخطأ ارتدائهم ملابس دافئة وثقيلة، لأنه ومع المجهود والجري، فإن درجة حرارتك سترتفع فوق حدود المعقول، والأفضل ارتداء عدد من الطبقات فوق بعضها البعض، كي تتمكن من نزع طبقة أي اثنتين إذا ما شعرت بالحرارة، والأهم من ذلك ارتداء ملابس تساعد على التعرق وتتمتع بخاصية السماح للجسد بالتنفس.

أيضا على هواة الجري في الشتاء، أن يراعوا الطقس جيدا، لجهة اختيار الحذاء المناسب، فعند تساقط الثلوج أو عندما تقترب درجات الحرارة من الصفر أو أقل من ذلك، يفضل ارتداء حذاء جري رياضي بنعل ثابت أو يحوي تعرجات تمنع الانزلاق.

هذا ورغم أن الرياضة تساعد على تجنب الإصابة بالبرد، إلا أن الأطباء ينصحون بعدم ممارستها مباشرة بعد الشفاء من نزلة البرد، فإرهاق الجسم يسهل لفيروسات البرد مهاجمة عضلة القلب، ولا تنسوا القفازات أو القبعة، لأن اليدين تبردان بسرعة، والأمر كذلك بالضبط بالنسبة للرأس، الذي يفقد الإنسان عبره 40 في المائة من حرارة الجسد.

أخيرا نوجه بالإحماء الصحيح فالإحماء مفيد وضروري قبل الجري، إلا أن ضرورته تزداد أكثر في الشتاء، وذلك لتجنب أي تشنج في العضلات ناتج عن برودة الجو، كذلك التنفس بشكل صحيح، فالجري في الشتاء يتوقف على التنفس بشكل صحيح، إذ ينصح بالشهيق من الأنف، وذلك لتدفئة الهواء الداخل إلى الجسم، والزفير من الفم، وفي درجات حرارة ما دون الصفر المئوي، يفضل ارتداء منديل يغطي الأنف والفم معاً، وذلك كي لا يسبب الهواء الداخل إلى الجسم ألماً في الشعيرات الهوائية.