موقع خبر xkhabar.com
اكس خبر– للحصول على أرداف ثابتة ومثيرة يجب القيام كل يوم بحركات رياضية محددة وللحصول على نتيجة مرضية. يجب الانتظام في التمارين، فالأمر لايستوجب صالة للرياضة اذ من الممكن القيام بجميع الحركات في المنزل في أي لحظة.
برنامج يومي لشهر واحد فقط
فالبرنامج يتألف من حركات للمؤخرة تتضمن عشرين ثانية من الجلوس القرفصاء وأربعين أخرى بطريقة أقل قوة ثم ستين فسخ الرجلين بطريقة عمودية ركوعاً.
