كيف يمكن استغلال شهر رمضان في الوصول لوزن صحي؟ وما هي ضوابط الريجيم في رمضان؟ وما هي الأخطاء الغذائية التي يقع فيها الصائمون وتؤدي إلى زيادة أوزانهم؟ “اكس خبر” يقدم لكم أقوى ريجيم في رمضان: وزن صحي وطعام شهي.
هذا الريجيم الخاص والذي قمنا في “اكس خبر” بتحضيره خصيصا لكم في شهر رمضان, يمكن ايضا لكبار السن والعروس ايضا ان تستفيد منه.
وقبل تقسيم نظامك الغذائي الى وجبتي عشاء وسحور، ننصحك عزيزتي العروس بالتركيز على كمية الطعام وعدم الافراط في تناول الماكولات. اما بشأن نوعية الاطعمة التي تتناولينها، فيجب ان تحتوي على جميع المركبات الغذائية الأساسية من الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والمعادن لتتمتعي بصحة جيدة.
ونبدأ اولا بوجبة الافطار:
قال النبي صلى الله عليه وسلم (لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر). وانت احق الناس ايتها العروس باتباع وصية النبي الذي حثنا على الاستعجال بالافطار. لكن عليك تقسيم وجبة افطارك الى مرحلتين.
فتناولي في المرحلة الاولى تمرة واحدة لرفع نسبة السكر في الدم، ثم اشربي كوبا من اللبن، وكوبا من الماء، واعط معدتك دقائق لترتاح. فيمكنك اداء فرض صلاة المغرب في هذا الوقت ثم عاودي اكمال عشاءك.
مركبات غذائية ضرورية
اما المرحلة الثانية من الافطار يجب ان تحتوي على جميع المركبات الغذائية، فابدأي بتناول صحن من الخضروات كالتبولة او الفتوش او السلطة واجعلي هذا الصحن اساسي في افطارك، لانه يساعدك على تنشيط حركة الامعاء ويمنع الامساك.
واحرصي ان يحتوي افطارك يوميا على المواد الكربوهيدراتية المعقدة، مثل حبوب القمح والشوفان والبقوليات كالعدس والدقيق والأرز، ولكن انتبهي للكمية التي يجب ان لا تتجاوز كوبا واحد من اي صنف ولا تختاري الا صنفا واحدا في الوجبة الواحدة.
كما يجب ان تحتوي كل وجبة افطار على مقدار 200 غرام من السمك او اللحوم والدواجن لتزويد جسمك بالبروتين، والاحماض الامينية.
وبالنسبة الى وجبة الفواكه، فاتركي بينها وبين وجبة الافطار حوالي ساعتين على الاقل لتستطيعين الاستفادة من فوائدها الى اقصى الحدود، ويمكنك استبدالها بكوب من العصير.
اطعمة ممنوعة
ونحذركم من استهلاك الحلويات وخصوصا المرتبطة برمضان لانها ستزيد من وزنك وتراكم الدهون في جسمك واستبدليها بالفاكهة المجففة مثلا. كما استغني عن تناول المشروبات الغازية واستبدليها بالماء او بالعصائر الطبيعية.
وجبة السحور
اذا اردتم تناول غذاء صحي في وجبة السحور وفي نفس الوقت يمنع شعورك بالجوع في النهار، فعليك بالفول المدمس ومعظم البقوليات لان هذه الاطعمة تعطيك الشعور بالشبع وفي الوقت نفسه تمدك بالبروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية وهذا ما تريدينه انت.
الى جانب الفول، يمكن تناول الحليب في السحور او مشتقاته، وتناول الزبادي ايضا الذي يساعد جسمك في عملية الهضم.
تفاحة واحدة لفقدان الوزن
وبالنسبة الى الفاكهة فان تناول تفاحة واحدة مع قشرتها مفيد جدا لك لانها ستشعرك بالشبع، وفي الوقت نفسه تساعدك على فقدان الوزن الذي تطلبينه.
والاهم من كل ذلك، ركزي ايتها العروس على تناول كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 8 اكواب منذ لحظة الافطار الى حين الانتهاء من السحور.
وبهذا النظام الغذائي ستصلين الى يوم زفافك بجسم رشيق، وبشرة نقية وصافية.
