أخطاء لا تصدقونها تُفشل الريجيم وتعيق نقص الوزن

يخضع الكثيرون ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى أنظمة غذائية صارمة وقاسية أحيانا في سبيل فقدان الكيلوغرامات الزائدة. ولكن المشكلة التي يواجهها البعض ثبات وزنهم عند رقم معين وعدم تجاوب الجسم مع هذا الريجيم. فما هي أهم الأسباب التي تسبب هذه المشكلة؟

تُجمع الدراسات العلمية وإخصائيو التغذية على عدد من الأسباب التي تُلخصها “إي نيوز” في هذا التقرير:

قلة النوم: إذا لم تتبع أسلوب سليم في الحصول على ساعات نوم كافية لجسمك فإنك بالتأكيد ستفشل في إنقاص وزنك حتى لو اتبعت “الدايت” ومارست الرياضة. فقلة النوم تُعتبر من أهم الأسباب التي تجعل الشخص لا يُفقد الوزن بصورة طبيعية، لأن السهر يزيد في إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى تخزين الدهون، ويسبب أحيانا تقلبات في هرمونات الجوع.

إهمال البروتين: نقص البروتين في النظام الغذائي يعيق عملية إنقاص الوزن، لأن وجوده يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال إنتاج الحرارة لحرق السعرات الحرارية. كما يُعتبر البروتين إحدى العناصر الغذائية التي تُشعر الشخص بالشبع لوقت أطول.

التعب الجسدي: الإجهاد أو التعب الجسدي يلازمنا في الحياة اليومية. ولكن عندما يزيد هذا التعب عن الحد سيمنعك من فقدان الوزن، بل سيضيف إلى وزنك كيلوغرامات زائدة حتى لو تناولت الطعام الصحي. فالإجهاد يدفع الدماغ إلى توجيه أوامر للخلايا بإطلاق هرمون الكورتيزول الذي يؤدي الى تخزين الدهون .  

قلة شرب الماء: احذروا إنقاص كمية الماء المطلوبة يوميا، لأنها تلعب دورا مهما في تحديد كتلة الجسم والوزن الكلي. فنقص الماء يعيق عملية حرق الدهون ويُبطئ عملية الأيض ويشجع على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

لا تكتفوا بالرياضة: الرياضة لا تكفي وحدها من أجل إنقاص الوزن، بل تتطلب العملية اعتماد خطة كاملة ترتكز على نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع أسلوب حياة صحي، مثل النوم الكافي، وشرب الماء وغيرها.

الإفراط بالأكل نهاية الأسبوع: بعض الأشخاص يلتزمون بـ”الدايت” طوال أيام العمل ومع وصول عطلة نهاية الأسبوع يعمدون إلى الإفراط في تناول الطعام خصوصا المأكولات غير الصحية. هذا الأسلوب في اتباع الدايت سينتهي بالفشل وسيجد من يتّبعه، وزنه ثابتا عند رقم معين من دون نقصان.

خطأ بطريقة تناول الوجبة الخفيفة: يتناول الكثيرون وجبات صحية خفيفة. ولكن رغم ذلك لا ينقص وزنهم، والسبب أن البعض يلجأ إلى تناول هذه الأطعمة أمام شاشة التلفاز فيفرطون في تناولها كون العقل يكون مغيّبا عن إعطاء إشارة بالشبع.

الفاكهة أهم من العصائر: إذا كنت ممن يفضلون شرب العصائر بدلا من تناول الفاكهة فأنت بالتأكيد مخطئ كون هذا الأمر سيجعلك تتناول مزيد من السكر الموجود في العصائر الطبيعية أو الاصطناعية، ويحرم جسمك من الألياف الموجودة في الفاكهة والتي تمنحك الشعور بالشبع، فتحتاج إلى مزيد من الطعام وتفشل في خسارة الوزن.