اكس خبر – يجد كثير منا نفسه قد سقط في الفحص الطبي امام الفيتامين دال, ولا يعرف معظمنا كيف نحصل على فيتامين د وما هي مصادره؟ وليست الشمس فقط هي الحل بل هناك حلول اخرى ايضا.
يتسبب نقص فيتامين “د” بأضرار كبيرة لجسم الإنسان، منها هشاشة العظام وآلام العضلات، وهو فيتامين يصنعه الجسم عبر التعرض لأشعة الشمس.
ولكن الشمس “عملة نادرة” في وقت الشتاء، وحتى في فصل الصيف فإن الكثيرين لا يخرجون للشمس بسبب الحرارة العالية. وحتى إن أشرقت الشمس وكان الجو لطيفا، فإن كثيرين يقضون يومهم بعيدا عنها في المكاتب المغلقة، وهو ما يؤدي بالتالي إلى نقص فيتامين “د”.
اغذية تحتوي فيتامين د
ومن الأغذية التي تحتوي على فيتامين “د”: زيت السمك والأسماك الدهنية وكبد البقر وصفار البيض.
الجدير بالذكر أن الدراسات الحديثة تقدر الحاجة اليومية من هذا الفيتامين بـ20 ميكروغرام -أي 800 وحدة دولية- بحسب موقع “مركز الصحة” الألماني.
ويسبب نقص فيتامين “د” انخفاضا في امتصاص الكالسيوم حتى لو كانت الكميات المتناولة من الكالسيوم كافية، إذ يعمل هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، كما يوضح الدكتور المختص بالغدد الصماء أندرياس بفايفر.
