إكس خبر- عندما يزيد وزن الحامل عن الحد الطبيعي المسموح به خلال فترة الحمل فإنها تُصبح أكثر عرضة للاجهاض ولمواجهة مشاكل صحية اخرى خصوصا عندما تتجاوز الزيادة الـ14 كيلغ خلال الأشهر التسعة من الحمل.
فزيادة الوزن تزيد خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، وإصابة المرأة بسكر الحمل وتسمم الحمل، وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وحتى قد تُعسّر عملية الولادة.
فكيف يمكنك عزيزتي المحافظة على وزن طبيعي عبر اتباع نظام غذائي صحي؟
أخصّائية التغذية والصحة العامة ميرنا الفتى في حديث خاص لموقعنا تعرفنا على أهم الاسس الغذائية التي يجب ان تتبعها الحامل خلال رحلة حملها:
وتقول بأن أول شروط تفادي زيادة الوزن تقسيم وجبات الحامل إلى 6 وجبات خلال النهار، مع ضرورة أن لا تُجوّع نفسها، وأن لا تأكل في الوقت نفسه عن شخصين بحجة الحمل.
هذه الزيادة المطلوبة لكمية الطعام
تشرح الفتى أنه في الثلاثة الشهور الأولى لا تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة طعامها، ولكن مع دخولها المرحلة الثانية من الحمل (أي الشهر الرابع والخامس والسادس) فإن الزيادة مطلوبة بمعدل 350 كالوري كحد أقصى في اليوم.
هذا المعدل يمكن ان تحصل عليه مثلا من خلال تناول الخضار، أو وجبة خفيفة مثل “ساندويش” اللبنة مع الخضار أو الجبن مع الخضار.
وتشير الى انه في هذه الفترة من الحمل يجب على المرأة الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين كونها تؤثر على وزن الجنين وتجعله يولد أصغر من حجمه الطبيعي خصوصا في الخمسة الأشهر الاولى من الحمل.
يمكن للحامل أن تستعيض عن هذه المشروبات بحسب ميرنا الفتى، بتناول كأس من الحليب الغني بالكالسيوم، مع اعتماد نظام غذائي يُشبه الرجيم الصحي فتختار الحامل الخبز المصنوع من القمحة الكاملة، أو من الشوفان والنخالة.
وتؤكد الفتى على ضرورة مقاطعة مشروب الزنجبيل خصوصا في الفترة الأولى من الحمل كونه يسبب التقلصات التي تؤدي إلى الإجهاض.
نظام صحي للحامل من ميرنا الفتى
قدمت ميرنا الفتى خيارات طعام للحامل خلال النهار تساعدها في الحفاظ على وزنها والحصول على العناصر الغذائية الضرورية لها ولجنينها.
هذه الخيارات تتكون عند وجبة الفطور من تناول قطعة من الخبز الصحي مع اللبنة أو الزعتر أو الجبن، ومقاطعة الجمبون والحبش او الاطعمة المخصصة للدايت كونها تحتوي على عناصر غذائية مضرة بالجنين. وفي حال كانت تعاني الحامل من اللعيان فعليها استبدال الخبز بالتوست.
الوجبات الخفيفة الأفضل بالنسبة للحامل هي اللوز لغناه بالأسيد فوليك الضروري للحمل ولزيادة ذكاء الجنين، وحمايته من بعض التشوهات الخلقية في سلسلة الظهر، أو الشفاه وغيرها.
من المهم أن تتناول الحامل بين فترتي الفطور والغداء كمية من المكسرات على أنواعها لفوائدها الكبيرة.
أما وجبة الغداء فيجب أن تتضمن اي نوع من أنواع اليخنة والابتعاد عن المعجنات لأنهاتزيد وزن الحامل ولا تفيد الجنين غذائيا.
بين وجبتي الغداء والعشاء، تستطيع الحامل تناول حبتين من الفاكهة إذا لم تكن تُعاني من سكري الحمل، أما عند المساء فتكتفي بتناول “ساندويش” من اللبنة أو الجبن، أو صحن من الشوربا، أو وجبة من اللبن والخيار.
قبل النوم بإمكان الحامل تناول حبتين من الفاكهة أو الجزر مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية.
الحلوى في النظام الغذائي
تستطيع الحامل أن تدلل نفسها أيضا بقطعتين من الحلوى في الأسبوع شرط أن يتم تناولهما بعد وجبة الغداء بحسب إخصائية التغذية، مع التركيز على ضرورة إدخال اللحوم والدجاج والسمك إلى وجباتك اليومية.
